Hier glauben Menschen, dass aufgrund Ihres Verhaltens ein Ereignis in Ihr Leben aufgetreten ist. Sie gestalten selbst bestimmt ihr Leben. Studien zeigten, dass Menschen mit einer solchen Einstellung bessere Gesundheit und Lebenszufriedenheit aufweisen.

Menschen mit einer tiefen Kontrollüberzeugung haben das Schicksals denken.

Anforderungssituation aus eigener Kompetenz bewältigen zu können. Selbstwirksamkeit entsteht durch Erfahrung. Wenn wir die Erwartung bzw. das Gefühl haben, dass wir Einfluss auf unser Leben haben bzw. etwas erreichen und schaffen zu können! Also nicht hilflos oder machtlos. 

Gilt als einer der empirisch am besten belegten Schutzfaktoren.

Versteht man Strategien um schwierige Situationen zu meistern. Hier handelt es sich ausschliesslich um die Strategien wie mit Belastungen umgegangen worden ist. Nicht jede Strategie ist gleich gut geeignet. Hier kommt es auf die Flexibilität drauf an, dass man die eigenen Strategien sinnvoll anpasst und situativ einsetzt.

Situationsanalyse, Handlungsoptionen mehrere, Lösungsalternativen suchen. Humor, Meditation, Ablenkung (Bewegung, Musik), positive Selbstinstruktion, Aufladen des eigenen Akkus etc. 

Mangel an sozialer Unterstützung führt zu einem erhöhten Stresshormonspiegel, Angst oder Depression.

Mögliche Themen für den Aufbau oder Stärkung der sozialen Unterstützung Beispiele: Familienverhältnisse verbessern (Aussprache, auch in Mediation)Kommunikationsfähigkeit (sich öffnen, Bedürfnisse äussern (GFK))Strategien festlegen, auf welche Wege man das soziale Netz aufbauen, erfrischen oder verbessern kann