Schemacoaching - Muster und Prägungen

Beschreibung

Burnout entsteht oft durch tief verwurzelte Denkmuster, die uns in stressigen Momenten ausbremsen. Diese Muster, sogenannte Schemata, entstehen in der Kindheit und prägen uns ein Leben lang. Im Schemacoaching lernst du, diese Muster zu erkennen und zu verändern, um besser mit Stress umzugehen. Was ist Schemacoaching? Schemacoaching basiert auf der Erkenntnis, dass tief verwurzelte Denkmuster unser Verhalten in stressigen Situationen beeinflussen. Diese Schemata bilden sich in der Kindheit und wirken ein Leben lang. Im Coachingprozess lernst du, diese Muster zu erkennen und gesunde Alternativen zu entwickeln. Die 3 wichtigsten Schemata, die zu Burnout führen können: Kindmodi: In stressigen Momenten reagieren wir oft wie ein verletztes oder überfordertes Kind und handeln aus ungelösten Emotionen heraus. Beispiele: Du fühlst dich hilflos oder überfordert. Du reagierst über, wenn Dinge nicht wie geplant laufen. Elternmodi: Unsere inneren "elterlichen" Stimmen kritisieren uns und setzen uns unter Druck, häufig mit Botschaften wie „Du musst perfekt sein.“ Beispiele: Du bist selbstkritisch und sagst: „Ich bin nicht gut genug.“ Du überforderst dich, um den Erwartungen gerecht zu werden. Bewältigungsmodi: Diese Strategien entstehen, um mit den Emotionen aus den Kind- oder Elternmodi umzugehen. Sie bieten kurzfristige Entlastung, verschärfen aber langfristig das Problem. Beispiele: Du versuchst, den Druck durch Überarbeitung zu kompensieren. Du vermeidest schwierige Situationen. Was kannst du tun? Im Schemacoaching lernst du, deine Muster zu erkennen und gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln. Einige Ansätze: Achtsamkeit: Werde dir der stressigen Momente bewusst. Beispiel: Bei Stress frage dich: „Welches Bedürfnis aus meiner Vergangenheit möchte jetzt Aufmerksamkeit?“ Selbstmitgefühl: Akzeptiere dich selbst und höre auf, dich zu kritisieren. Du musst nicht perfekt sein. Beispiel: „Es ist okay, Fehler zu machen.“ Gesunde Bewältigungsstrategien: Ersetze ungesunde Strategien wie Überarbeitung durch positive Aktivitäten. Beispiel: Gönn dir eine Auszeit und gehe an die frische Luft. Warum Schemacoaching bei Burnout hilft: Schemacoaching ist besonders hilfreich für Menschen, die unter chronischem Stress leiden und sich mit Überzeugungen wie „Ich muss immer perfekt sein“ quälen. Indem du deine Muster erkennst und gesunde Denk- und Handlungsweisen entwickelst, wirst du stressige Situationen souverän meistern und dich ausgeglichener fühlen. Starte jetzt!